barki do

Venc1Lq , postaram się zapodać więcej białka, postaram się do roboty brać kurę ale nie zawsze to wychodzi. vixen3 , nie zawsze wychodzi z tym białkiem szybkowchłanialnym ale będę się starał. 27.09.2011 Płatki owsiane+migdały + mleko+3 jajka W pracy makaron+cycek z kury+oliwa z oliwek+migdały+brokuły makaron+cycek z kury+oliwa z [...]

Notatka z 24.10.2011(Poniedziałek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Carbo+wpc+oliwa z oliwek Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka Wpc+mleko Ziemniaki+schab+pomidor serek wiejski Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 [...]

Notatka z 26.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek Ryż+schab+pomidor+migdały Ryż+schab+pomidor+migdały Makaron+kura Ryż+kura Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg Plecy: [...]

[...] kreatyna+hmb+bcaa po treningu carbo+wpc+bcaa+hmb+kretyna ziemniaki+kura+pieczeń+surówka ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,omega-3,tribulus Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 progresja 54/56,5/59 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5 rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

zamiast przenosów dałbym wyciskanie na skosie do klatki. Za duzo serii na triceps. Nogi połączyłbym z barkami, a plecy z bicepsem. MC na początku, na uda za mało serii (dodaj do tego wykroki np), na biceps za duzo serii. Na barki dałbym zamiast unoszenia rak w przód to na boki, mnie kontuzjogenne. No i szrugsy są na czworoboczne, nie na barki :P

Odrazu mówię ,że dwie osoby oprócz mnie ćwiczyły owym treningiem tylko ,że klata+barki zamiast klata+plecy. I powiem tak. Brat ćwiczył tak i efekty miał spoko. Mam identyczną dietę jak on. Jak był na siłowni to nawet mu po roku ćwiczeń wmiawiali ,że jest po "koksie" bo miał takie typowe rozstępy. Ułożyłem taki grafik bo moim zdaniem wgl [...]

[...] martwy ciag,wiosłowanie, stalo ci sie cos czy co??? odpowiedni ciezar i technika, i nie zmieniaj podstawowych najwazniejszych cwiczen. i jeszcze jakie cwicednia robic na barki by nie obciążac kregosłupa kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza kregslup. co na barki? i co na nogi? ??? na barki napisalem, a nogi? napisz konkretne pytanie co [...]

7/14 Dzisiaj fajna praktyka. Na spokojnie skupiłam się na słabych miejscach i dłużej trzymałam pozycje. Pomęczyłam barki i klatkę piłeczka co było super. I znowu czułam progres fajny. U każdego to może być inaczej ale taka podpowiedź jak się z ziemi robi to po wejściu na górę trzeba starać się przesunąć klatkę do przodu i ciężar ciała przenieść [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Nogi: - przysiady 4-5s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -wiosło sztanga w opadzie 3s Barki: - Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate [...]

Hmm no poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

[...] ale potrzebuje pomocy, ponieważ nie wiem za bardzo jak zrobić rozpiskę na 4 dni patrząc na cele które podałem :-( Nie wiem, rozpisałem to tak: Poniedziałek klatka + barki + przedramiona Wtorek nogi + biceps + kaptury Czwartek klatka + triceps +brzuch Sobota plecy + barki + biceps Zmieniony przez - oski84 w dniu 2014-01-16 [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 daj 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 wywal Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 2serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 mozesz dac 3 serie Triceps: - [...]

[...] do ciskania wielkich ciezarow po prostu. widzialem twoje fotki - masz duze bary, mocarna klatke, masz mozliwosci do pchania ciezaru. a ja powoli nadrabiam, wzmacniam barki, tricepsy, powolutku. tu niestety sposobu nie ma (tzn jest i mam go), tylko praca bardzo ciezka jak wypilem ostatnio, to kurva 2 dni mnie watroba bolala. ale po 2 [...]

we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]

[...] się przejść i tak o to dotarłem do domu. Postanowiłem, że w dni nietreningowe pozbędę się większości tłuszczy i dieta w tym wypadku będzie wyglądać tak jak rozpisałem wyżej chyba, że w dnt wypadnie ładowanie. Jutro trening w godzinach koło 10 czas na barki wreszcie mój partner treningowy wraca do gry to postaram się coś nagrać ;)Pozdro.

Osobiscie wybralbym juz split. Klatka+Tric , Plecy+Bic , Nogi + Barki. Jezeli masz tylko 4 dni to wlasnie tak bym to rozbil. jakbys dal rade 4 razy to zamiast barków po nogach robisz przedramiona np. A barki wrzucasz do treningu Brzuch+Barki. I to masz juz 4 dni. Ale jak na 3 to ja bym robil tak jak wyzej napisalem :).

[...] wyobraź sobie, że starasz się ściągnąć do siebie obie łopatki, kurcząc przy tym cały grzbiet 8) Chcąc wykonać przenoszenie sztangielek, połóż się na ławce opierając o nią barki, chwyć sztangielkę oburącz, unieś bezpośrednio nad klatkę, a potem opuszczaj ją łukiem za głowę, uginając nieco ręce, by zaakcentować pracę mięsni grzbietu 9im bardziej [...]

[...] od 5 miesięcy a uzyskałem 1 kilogram masy.Nie jestem pewien co do jego poprawności. Prosiłbym o ewntualne korekty, a także o ustalenie diety na mase. Poniedziałek klatka + barki 8 ćwiczeń (4 na barki i 4 na klate) 3-4 serie 10 - 4 powtórzeń Środa biceps + triceps 8 ćwiczeń 3-4 serie 12 - 6,4 powtórzeń Piątek brzuch + plecy 6 ćwiczeń 3-4 serie [...]